Autogén tréning (csoportos)

  • Mi ez a módszertan?

    Az autogén tréning egy relaxációs technika, amely egymásra épülő gyakorlatsorozattal sajátítható el.

  • Mivel dolgozik a módszertan?
    Relaxációval, mert csökkenti a stresszt és a szorongást, befogadóvá válik tőle a gyakorló.
    A szakember és a csoporttagok elfogadó attitűdjével, mert a gyakorló megtapasztalja az értékmentes figyelmet és megértést.
    A szakember és a csoporttagok tiszta visszajelzéseivel, mert rádöbbenti a gyakorlót a problémáira.
    Az élmények átbeszélésével, mert általa a gyakorló értelmezi a nehézségeit és elmélyül bennük.
    Körkérdésekkel, mert lehetővé teszik, hogy az egyén nehézségeihez a csoporttagok is csatlakozni tudjanak, és felfedezzék saját problémáikat.
  • Mi történik egy alkalmon?

    Az alkalom kezdetén a csoporttagok megosztják egymással aktuális érzéseiket, állapotukat. Ismételjük az előző gyakorlatot. Megosztjuk egymással az előző heti gyakorlás során szerzett tapasztalatainkat, élményeinket. Ezeket továbbvezetjük, kapcsolódunk egymáshoz. Megbeszéljük az gyűjtött asszociációkat.
    Az alkalom végén az új, bővült gyakorlatot ismerjük meg.

    A két alkalom közötti időszakban a gyakorló naponta 2-szer elvégzi az új gyakorlatot (kb. 10 perc), és a naplójában feljegyzi a tapasztalatokat. Hétről hétre az aktuális gyakorlathoz kötődő kulcsszavakhoz asszociációkat gyűjt.

  • Hogyan segíti a fejlődésemet?
    A módszertan 3 fronton támogat a fejlődésben:
    Relaxáltabbá válsz, hiszen folyamatosan regenerálod testedet és idegrendszeredet, amely lehetővé teszi, hogy könnyebben megküzdj a stresszel.
    Az élmények átbeszélése témát ad akkor is, akik nem tudod pontosan megfogalmazni, mi az aktuális problémád. A megértő, elfogadó beszélgetés lehetővé teszi, hogy felismerd és beengedd a nehézségeidet, aztán megértsd és elmélyülj bennük.
    A csoport támogató erőként bír, a csoporttagok között bizalmas és elfogadó kapcsolat alakul ki.

Adatok

Idő

A módszertan elsajátítása 12 hétig tart.

Legközelebb októberben indulnak csoportok:
Szerdánként 8:00-9:30
Csütörtökönként 8:00-9:30

Igény esetén délutáni / kora esti csoport indul (a preferált időpont az űrlapon jelezhető).

 

Alkalom mennyiség

A csoport indulását megelőzően részt kell venni egy rövid beszélgetésen, amelyen a motivációkat tárjuk fel. Hetente egyszer, 90 perces csoportos konzultáció során találkozunk. Összesen 12+1 alkalom.

Díjazás

Egy alkalom br. 5.000 Ft. Befizetendő egy összegben (br. 60.000 Ft) a csoport kezdetekor vagy két részletben (2 x br. 30.000 Ft) a csoport kezdetekor és a 6. alkalmat követően.

Résztvevők száma

6-8 fő

Helyszín

Egyeztetés alapján
1113 Budapest, Bartók Béla út 79. vagy
1111 Budapest, Karinthy Frigyes út 4-6.

Kinek ajánljuk?

Neked ajánljuk, ha

érzed, hogy problémád van, de nem/nehezen tudod megragadni,
sokszor vagy ideges, feszült,
gyakran ég, összeszorul, görcsöl a gyomrod,
stresszhelyzetre hányingerrel, hányással, hasmenéssel reagálsz,
magas a vérnyomásod,
gyakran fáj a fejed, migrénes vagy,
alvásproblémáid vannak (nehezen alszol / eleget alszol, mégsem vagy pihent / rémálmaid vannak, stb.),
rendszertelennek érzed a testi működésed.

Kinek nem ajánljuk?

Nem (vagy orvosi konzultációval) ajánljuk számodra a módszert, ha

epilepsziád van,
szívbetegséged van,
összetett pszichés betegséged (személyiségzavar, depresszió, skizofrénia stb.) van / kezelés alatt állsz.

Bizonytalan vagy?

Ha nem vagy biztos benne, hogy a csoportos autogén tréning neked való, jelentkezz feltáró beszélgetésünkre, amelyen közösen megvizsgáljuk lehetőségeidet.